在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代皮拉提斯或瑜珈課程，成為新的熱潮，這種向脫衣舞娘借鏡的舞蹈，不但鍛煉教人神魂顛倒、春心蕩漾的性感姿態，同時還能雕塑魔鬼身材。 (www.SSNN.net 瘦身男女 轉載勿刪)

健康的鋼管熱這項撩人的健身運動熱，起於2003年蘇菲亞柯波拉為White Stripes樂團執掌的一支MTV裡，凱特摩斯火辣辣的舞姿，兩年來，更借著口耳相傳蔚為風潮。倫敦主要的鋼管舞學院之一，PolePeople的主任艾麗森胡德證實：「2003年10月我們開張時，只有小貓兩三只來學，但2004年時，我們已經有500位學員，到今年春天已經打破3000人次」。制造鋼管的廠商更是大肆慶祝，因為以前多是接俱樂部的訂單，幫男人制造鋼管，現在則有高達80%的訂單都是由個人下訂。

在倫敦，鋼管舞教學一開始是租用夜店冷門的時段、高級健身中心、舞蹈教室甚至Spa場所，而原本教導瑜珈、皮拉提斯或現代爵士的老師，從真正的脫衣舞娘處學習更高難度的性感招數後，更轉行去教鋼管舞了。而在俱樂部跳鋼管的舞娘，這下子更趁機脫胎換骨、重操舊業，動作大膽，渾身性感的她們自然是最佳的鋼管舞老師。讓想要吊在鋼管上的「普通」女孩，除了能在鋼管上鍛練體能、身材外，更能在歡樂的環境中，學習如何「性感地」擺動身軀。 因此，女律師、家庭主婦、音樂家、牙醫或學生等，原先和鋼管舞八竿子都打不著的女生，紛紛呼朋引伴加入。「每一年，我都會痛下決心，花錢報名參加練身機構推出的各種課程，但往往三個禮拜後就不了了之，只有接觸鋼管舞都已經八個月，我還在這邊越練越有興致。」派駐在法國的蒂芬妮說。至於其它參與過鋼管舞課程的學員們也多半認為：「鋼管舞不但有趣，還能練出手臂肌力和性感體態。」

會上瘾的性感運動想知道鋼管舞怎麼跳嗎?請隨我們到倫敦的舞蹈教室看看。星期六下午，十幾個女人圍在一支普通鋼管旁，而兩個化著大濃妝的女孩，等一下准備要驗收成果;一個三十多歲興致濃厚的媽媽，加上幾個身材微胖的年輕小姐，不敢面對著鏡子，就怕看到自己火辣的新面貌。 約十五分鐘的暖身後，教練會先秀一段舞蹈。雙手雙腳互換交叉，眼睛注視上方，很像香奈兒模特兒走秀的酷樣，然後走向鏡子，跪倒在地，撫摸秀發、大腿，所有動作都為了達到血脈贲張的效果。

綜觀各教室上演的鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐後，舞蹈開始。 學生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，准備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。 在一個小時內，學生們已經能踩著高跟鞋，自在的繞著鋼管旋轉。教室內一播放靈魂爵士電子樂，擺動性感的身軀就開始熱舞，此起彼落地開始跳動起來。據41歲的安琪說，這種舞一跳就會上瘾：「當跳完第一節課，走出去看到工地的鋼筋和公車的桿子，感覺都已經不一樣了」。

鍛煉魔鬼身材說到練身材，鋼管舞的成效的確相當顯著。跟皮拉提斯一樣，鋼管舞會練到腹肌和臀部肌肉，回旋時必須收緊這裡肌肉才能做出動作。想讓舞姿變得曼妙飄然，就必須練好腹肌，只要一放松，重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學生頭下腳上的動作時，會提醒學生手放地上腳往上伸，而鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出肌肉，細長卻很有力道，而爬管子就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢的變得更緊實渾圓。

另外，鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒卡路裡達250卡，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級以及中級班，大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及回旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一只腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊歎的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數個時程的練習。 當基本技術練得熟練後，若你想再上一層樓，也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步，讓你更優雅、自然地跳出來。以一身搖滾裝扮跳出名堂的舞者唐娜梅耶，就身穿迷你短褲、亮黑厚靴，龐克搖滾裝在健身中心教學生跳鋼管舞。她調教過的學生，包括「偷情」片中一身豹皮搖滾裝扮，大跳鋼管舞的女星娜塔莉波曼，在課程中，你也能學到鋼管舞突顯愛撫、渾圓以及女性的陰柔野性，比較接近東方肚皮舞的性感層面。

該穿什麼跳鋼管舞?隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。 無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身……等基本動作可以讓平衡感更好，專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

怎樣的音樂類型比較合適?練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。