每天空想瘦身大計卻不肯運動，又怎能獲得完美身材呢? 本套有氧痩身橾能幫助腿迅速燃燒脂肪，並且激活僵硬的肌肉群， 同時能促使體內各器官運轉恢復正常， 減少熱量和脂肪的囤積，為痩身大業打好堅實的基礎。

減重指數：★★★ 消耗熱量：400千卡/時

Step 1. 站立在地面上，兩手自然下垂，挺直腰背，背柱盡量向上伸展，目視正前方。

Step 2. 頭頸運動。 雙手交叉抱住頸部，慢速用力將頸部向卜壓，直至 按至下巴觸碰鎖骨;然後 頸部用力抗冋兩手的下扳 力，直至頭部向上豎直。 重復練習8次為佳。

Step 3. 肩臂運動。兩手在胸前合掌，左掌慢速施力以超過右掌的抗力， 直至把右掌推至右體側。 然後換右掌慢速施力進行 一次。一左一右為1次， 重復練習8次為佳。

Step 4. 腰背運動。自然站立，兩手叉腰，虎口向 卜，腰背部迎著兩手逆向的扭轉，做順時針轉動，然後 在反方向練習。一正一反為I 次，重復練習8次為佳。

Step 5. 腿膝運動。自然蹲下，將手掌放賈於兩膝上， 兩膝迎著兩手掌的按壓力，用 力向上抗力蹬起，使人呈直立 狀。重復練習8次為佳。

練習有氧運動前，提前做一些熱身運動如 扭扭腰部、轉轉腳踝、伸伸手臂、擴擴胸等， 在進行有氧運動時就會更加順暢，拉伸肌肉和 關節的效果也就更好，細胞能充分調動起來。 建議整套運動重復練習4-5遍為佳，之後便能 感受到血液循環加快的暢快感。