舉重是一種很好的健身方法，但是一提起舉重，大家就會聯想起男士減肥，其實舉重這項運動同樣適合女性，它能幫助女性緊致肌膚和瘦身，是一款非常好的力量型減肥方法。至於具體該怎麼做，請接著往下看吧。

女性舉重可以減肥嗎 

科學研究結果顯示，要想變成大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睾丸激素，同時每天要耗費許多、許多、許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。布萊恩特博士指出，大部分女性很幸運，她們只需要每天花半小時做任何健身運動就已經足夠。

實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了。體重增加卻成功“減肥”，這看似矛盾的說法，實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美，能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝。

不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究，發現女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期後，腹部的脂肪得到了顯著降低——這樣不但減肥，而且也減少了患心髒病和糖尿病的風險。

女性們不需要花很多時間舉重就能受益，每周只需做兩三天，每次30分鐘即可，不過要注意兩次鍛煉之間必須有一天以上的間隔。美國健身理事會指出，舉較輕的重量，增加舉重的次數可以鍛煉耐力和讓肌肉變得更緊致，適合女性進行;而重量級舉重則可以鍛煉肌肉的力量。

由此可見，舉重其實沒我們想得那麼“男性化”嘛，所以各位愛好健身的女性朋友不妨也來試試舉重吧，說不定就非常適合你哦。