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制定緩和運動計劃輕松減肥

  有臨床醫學證明:如果每周定期進行“和緩的”運動,不僅有助於體重控制,還有助於預防心髒病。

  “和緩的”運動定義為一個小時消耗大約200卡路裡的運動。這些卡路裡可以增加和積累。資深體重管理專家金山說。舉例來說,如果你每天干20分鐘的家務活,一周干三次,那就能積累一個小時的活動,燃燒了200千卡(837千焦)。

  其它一些和緩運動的種類有:

  1.每周累計一小時在工作中的和緩的活動,例如:擺放書架等。

  2.每周累計一小時和緩的家務勞動,例如:擦洗地板、清潔窗戶等。

  3.每周累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。

  5.每周至少有一小時的散步。

  每周可參與的劇烈活動包括:

  6.每周2到3小時的有氧練習,包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。有氧運動器械,如:動感單車、登山機等也屬於這一類。

  7.每周2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。

  8.每周2到3小時的競技運動:籃球、排球、跆拳道等等。

  9.每周2到3小時的力量練習。

  上面列出的每項活動每周都能燃燒掉700-1000千卡(2929-4184千焦),甚至更多,多多少,當然取決於的你努力程度。研究告訴我們:每周燃燒掉2000千卡(8368千焦)的人得心髒病的機率會減少一半。

  要健康快速減肥的底線是:每周應該做3-4小時的和緩的運動,2-3小時的劇烈活動。

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