減肥無非就是減去多余的脂肪，尤其是對於女性而言。男性的話可以通過減肥增肌來達到目的，而女性很少有希望自己是一身肌肉的。因此，如何減去多余的脂肪而又不至於成為肌肉女則成了很多肥胖女性朋友比較關心的一個問題了。減去多余的脂肪，可以通過運動燃燒脂肪等方法來達到，這其中有些小技巧是可以幫助快速燃燒脂肪的，你知道幾個呢？一起來了解一下吧！

  　　1、安排好你飯前點心的時間   　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路裡。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。 　　2、通過你的鼻子來呼吸   　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路裡。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。   　　3、最後做刺激心髒血管的運動   　　應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。 　　4、重視多樣性   　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路裡會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!   　　5、不要偷懶   　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶! 　　6、保持訓練間隔   　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英裡的速度練習2分鐘，然後以每小時5英裡的速度練習2分鐘，再回到每小時7英裡(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。   　　7、增加一些輕量負重   　　這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路裡。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心髒運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。