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減肥最好時間是什麼時候

  因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

  減肥最好時間是什麼時候

  運動減肥的原則二:達到中等運動強度。

  控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低於此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。

  運動減肥的原則三:每次運動至少消耗300千卡熱能。

  這相當於步行5公裡,騎自行車20公裡,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。

  運動減肥的原則四:因人而異制定運動處方。

  運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。

(實習編輯:徐建霞)

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