纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 快速減重方法 兩周減8斤!

快速減重方法 兩周減8斤!

  單一地進行有氧或者力量練習,身體會很快適應運動強度的負擔,容易造成運動效果不明顯、提前進入健身瓶頸階段。想提高運動效果、擊碎最後一塊脂肪,你可以適當改變鍛煉方式,在每天下班或者外出購物的路上,進行13個簡單、方便的台階練習,不僅可以促進新陳代謝,通過與正在進行的健身計劃的配合練習,還可以加速燃燒脂肪,大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

  這套簡單、實用的組合方案每次只需要練習20分鐘。

  不管是上、下班的路上還是傍晚散步,只要在有台階的地方,你就可以隨時隨地練幾下。另外,完成一個動作之後在先休息1-2分鐘,直到脈搏恢復正常,再繼續下一個動作的練習。

  1、行軍步練習

  練習部位:小腿、手臂行軍步練習

  a、站在一級台階上,雙手向後擺臂,左腳先邁上一級台階,然後邁右腳。

  b、接著雙腳同時往下跳一級台階,等身體穩定以後,再回到開始位置。

  運動量:每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。

  2、提膝練習提膝練習

  練習部位:小腿、韌帶

  上身挺直,雙眼直視前方,收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上,左腿彎曲,將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出,同時左臂向後、右臂向前擺動,上身略微向前傾。

  運動量:20-30次為一組,每次每條腿練習2-3組。

快速減重方法 兩周減8斤!

  3、弓步跳練習弓跳步練習

  練習部位:大腿、手臂

  這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直,眼睛平視前方,右腳踏在第一級台階上,左腿向後蹬。左臂在前,右臂在後,自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍,同時手臂配合前後擺動。

  運動量:雙腿各跳30-40次。

  4、屈腿練習屈腿練習

  練習部位:小腿、臀部、三頭肌

  站在一級台階上,上身挺直,雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上,然後左腿向後彎曲,左腳跟用力踢向臀部。

  運動量:每條腿完成20-30次。

  5、俯臥撐練習俯臥撐練習

  練習部位:肩部、手臂、後背

  手撐在最高一級台階上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。雙臂撐住身體,然後用力向上推,同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩,手臂向上推的時候不要用力過猛。

  運動量:10-15次。

  6、側撐練習側撐練習

  練習部位:小腹、後背、肩部

  右手撐在最高一級台階上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髋骨處,左臂伸直。收緊小腹,然後肩部向上頂,同時髋骨放低,直到不能再低為止,保持姿勢2秒鐘,然後放低肩部,同時將髋骨盡可能向上提。

  運動量:上、下一次為一組,每次練習完成15-20組。

  7、手臂練習手臂練習

  練習部位:手臂、小腹、三頭肌

  坐在最高一級台階上,背部挺直,收緊小腹,雙手貼緊臀部兩側撐住台階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的台階上,雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移,直到上身與大腿之間夾角成120°為止,然後將身體重心放地,同時手臂彎曲。

  運動量:15-20次。

  8、腹部練習腹部練習

  練習部位:手臂、小腹、韌帶

  坐在最高一級台階上,腿部彎曲,雙腳平放在台階上。上身挺直,手掌撐地,掌心朝下。慢慢將身體重量向後移,雙腿向前伸直,直到大腿與小腿成一條直線為止。然後雙腿彎曲,膝蓋向胸部靠近,同時手臂撐起上身,雙腳繃緊。

  運動量:10-12次為一組,每次練習完成1-2組。

  

熱門文章
有氧運動和無氧運動哪個減肥效率高?

有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動項目來區分的,而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的,也就是說,要看運動時肌肉

不吃飯只吃水果就可以瘦?你想多了

水果的確有減重作用  大部分水果裡主要有水分,維生素,纖維素,糖分和一些電解質。一定程度上的確會有作用,因為吃水果能在短

每天10秒 3周就能塑造美麗翹臀

1、半蹲  兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢

荷葉茶可以減肥嗎經期可以喝嗎?

荷葉茶針對什麼樣的肥胖人群減肥效果才最好呢?一起讓我們來看看,中醫的詳細回答!  荷葉茶可以減肥嗎?這個可以。  荷葉為