一般游泳前都要簡單的做些熱身運動，熱身運動讓MM們在運動時不容易受傷。有淋浴的話，MM們還可以去沖沖溫水，讓身體先適應低溫的水流。除了熱身運動外，MM們還應該注意以下幾點哦。

 

　　游泳減肥小常識

　　1.飯後兩小時運動最佳

　　不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應該在飯後兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。

　　選擇晚飯後游泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最後還能美美的睡上一覺。

　　2.補充高蛋白、高鈣食物

　　游泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路裡的熱量，相當於做60分鐘的有氧運動。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

　　3.調整好游泳心態

　　很多MM在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。

　　還有的MM害怕游泳，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實上低於三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法，MM們可以找個耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動自如。

　　4.隨時補充水份

　　游泳時MM們會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。MM們全身受到水的阻力，讓各個部位都處於活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浃背”也沒感覺。

　　一項對澳大利亞游泳隊的測試數據表明，游500米，體液會損失160毫升。每運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水份的。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水了。

　　5.采用運動員游泳法

　　游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節游泳法，休息時間短。MM們也可借鑒此方法，采取運動休息輪換法。休息時間少於游泳的時間，游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當的增加連續游泳的時間和休息時間。

　　MM們的運動計劃要在身體承受范圍內合理安排。另外，游泳消耗的體力比較大，MM們剛開始鍛煉時可以兩天游一次，給身體一個充足的恢復時間。等習慣後就可以天天鍛煉。

　　6.控制“嘴巴”就是控制增肥

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，運動完後容易感覺饑餓。MM們在這時松口大吃，之前的努力就會變成泡影。

　　游泳後吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時游泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包方便面，減掉的熱量又會回來，這讓MM們備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當補充一點蛋白質會更好。總之，讓吸收的熱量小於釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪時用水蒸煮，少鹽無油最好。

　　游泳減肥效果如何。

　　游泳減肥的效果是很好的，首先游泳是適合肥胖的人進行的一項運動，水下會產生一定的浮力和阻力，所以對於脂肪的消耗更多一些，這是更有利於減肥的。其次游泳的時候，幾乎全身的肌肉都在進行鍛煉，所以這也是一項可以全身性進行減肥的運動。游泳對於體力的消耗是比較大的，通過每天堅持鍛煉一段時間，那麼就可以很好的促進減肥，也可以鍛煉肺活量，並且對於心髒、肝髒等器官也是很有好處的。精彩推薦：每天游泳會有減肥效果嗎？