游泳減肥後飲食不節制

　　至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。

　　人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

　　所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

　　游泳減肥前後注意事項

　　1.游泳減肥前後的飲食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使血液集中到胃部。游泳最好在飯後1個小時再進行，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。

　　2.游泳完後，容易有明顯的饑餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住饑餓多喝水，或者可吃些水果補充維生素C，才能達到游泳減肥的目的。

　　食物只要吃進肚子，就會在身體裡聚集熱量麼？答案是NO！有一些食物，吃下去之後不僅不會增重，反而會有幫助我們降低體重的“負卡效應”。不相信麼？小編來舉例告訴你，就拿全麥面包，一片全麥面包的熱量大約在70千卡左右，但是我們的腸胃要消化這些粗糙的全麥纖維，則要動用90千卡左右的熱量。這樣算下來，我們吃了東西不僅沒多攝入熱量，反而還多消耗了20千卡，是不是感覺“賺到了”呢？類似的“負卡食物”還有很多，比如蘋果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、蘿卜等蔬菜。這些食物本身含有大量的纖維素，身體要消化這些纖維素則必須要消耗2~3倍的能量。所以，這些食物，即使在減肥中，你也可以放心大膽的吃！相關專題：想減肥常游泳 游泳減肥的正確方法