看到別人紛紛用反手摸肚臍的方法炫腹，又不想花大力氣運動，怎麼辦？試試腹式呼吸吧，這是最輕松的瘦小腹的方法。《黃帝內經》中所說“吐納導引”的“吐納”，其實就是腹式呼吸。

　　我們常見的呼吸方式有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。大多數人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，即只是肋骨上下運動及胸部微微擴張。許多肺部底端的肺泡沒有徹底的擴張與收縮，得不到良好的鍛煉。

　　腹式呼吸彌補了胸式呼吸的不足，可使中下部肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，延緩老化，保持良好彈性，增加肺活量，使機體獲得充足的氧氣，使人精力充沛。

　　除此之外，腹式呼吸運動對腸胃也是極好的調節，能促進腸胃的蠕動，利於消化，加快廢物排出。因此，堅持腹式呼吸既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能預防多種代謝疾病的發生。

　　腹式呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行。

　　剛開始時以躺在床上練習為好，腹式呼吸的步驟如下：

　　1.臉朝天花板平躺在床上，雙腿屈膝並攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時為腹橫肌施加壓力。

　　2.從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重復3~4遍。

　　平常走路和站立時，可以用力縮小腹，配合腹式呼吸。這樣，小腹肌肉會慢慢變得緊實，從而達到瘦身效果。這樣一開始你會覺得很不適應，走兩步會不自覺地突出小腹，但是要隨時提醒自己，縮小腹配合腹式呼吸其實是最輕松的瘦小腹方法。

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