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腹式呼吸減肥法 只要呼吸就能減肥

  常聽人家抱怨:我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快!

 

  更精確地說,善用腹式呼吸,能夠燃燒皮下脂肪與內髒脂肪,可以抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫,還可改善坐骨神經痛、降低血壓,而且這樣又深又沉的呼吸,能加速體內毒素代謝的速度,達到平常的十五倍之多。簡直是神跡來著。

  百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法,也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法,這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量,所以下腹肌肉容易松弛變形。

  而因為瑜珈越來越盛行的腹式呼吸法,則是將大量氧氣吸飽到腹部(吸入空氣量是平常呼吸的三倍),因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉,能讓腰腹肌肉增加彈性,改善下垂松弛現象。有研究指出,在進行腹式呼吸時,體溫會升高,容易排汗,專家認為這就是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。 以太極、氣功、瑜伽等運動學說而言,腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換,促進全身血液活絡,進而活化細胞,所以長期練習下來,可讓人容顏光澤、肌膚結實,且身體輕盈。

  而以中醫觀點來看,這種呼吸法還能按摩肝髒、滋潤髒腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。以西醫觀點來探討,腹式呼吸可使大腦產生α腦波,增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素的物質,減緩氧化物自由基傷害,達到抗氧化保養效果!(就說是神跡來著吧!)

  腹式呼吸法:

  1.用鼻子有意識地吸氣,直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘,憋氣16秒。

  2.將手按壓在肚子上,然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣,感受腹部逐漸扁下來,將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出,不要中斷。

  腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內髒,或者加速新陳代謝等益處,聽起來都有幾分道理。最酷的是它會因為影響腸道溫度而幫助減肥,實在是太酷了!

腹式呼吸可以減肥嗎 腹式呼吸可以提高新陳代謝嗎 腹式呼吸的減肥方法

  腹式呼吸法減肥原理

  呼吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

  科學家們研究發現:人的肺平均有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

  坐辦公室的人,由於坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復進行腹式呼吸,可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排洩。

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