一、瘦下半身

　　腰部、臀部、背部向來是很少運動到的地方，自然容易堆積廢物，利用毛巾彎腰，可以減腰上、小臀和腿部的肥肉。

　　step1：身體自然站直，抬頭挺胸，雙手向上伸平以後拉緊毛巾。做側彎動作，要注意身體的規范，不能駝背、前傾、後仰，從側面看要保持身體的一條直線。

　　step2：然後左腳向外踏一步，小腿保持與地面垂直狀態，注意膝蓋不能超過腳尖。一邊做完20下之後，換一邊繼續做。

　　step3：然後身體向右邊彎曲，左手維持伸直狀態，右手肘也彎曲，停留與右膝蓋前側，毛巾與地面垂直。以上動作重復四組即可。

　　二、美背瘦手臂

　　將所有的力量集中在腰、背部、腹部的位置，除了能夠減肥以外，還能伸展活絡胫骨，也可以雕塑肩膀、胸部，更加能消除腹部脂肪，達到完美的效果。

　　step1：首先身體自然站直，雙手拉著毛巾放於臀部下方。

　　step2：然後吸氣的同時，身體往前彎曲，背部保持挺直的狀態，肩膀自然下壓，注意頭部可抬起。

　　step3：吐氣的同時，身體前彎，將背部供起，頭部和脖子自然往下，肩膀放松，將所有的力量集聚在背部，身體要有抵抗毛巾的感覺。蹲下的時候不要超過腳尖，每次2-3組，二十下為一組。