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家居清潔瘦身操 居家女輕松瘦身

  擦窗篇——鍛煉大腿:

  擦窗時,打開雙腿,膝蓋和腳趾向外,一手叉腰,一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直,下蹲,從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。

  下蹲後,即在擦拭玻璃底部時,注意將大腿與小腿彎曲成90度角,定住5秒或以上再上升。整個動作有利於緊實大腿內側肌肉,可瘦大腿。注意:擦窗戶玻璃時避免彎腰,保持身體平行。

  擦窗篇——修煉下半身:

  練習時注意,膝蓋與腳部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且這樣才能更好地達到鍛煉目的。

  該動作主要鍛煉臀部和大腿內側肌肉。雙腳與肩同寬,然後向外邁出右腿,同時一手叉腰,一手按著抹布緊貼窗戶作側弓步,注意保持背部挺直。重心落在右腳。

  扭抹布篇——鍛煉手腕:

  雙手拿著抹布,左腿跪在地上,右腿彎膝,小腿與地面呈90度角。雙手拿著毛巾置於胸前。

  然後在扭動毛巾時,交叉向前伸直,該動作能刺激手臂和胸部肌肉,動作雖然簡單,卻能瘦手臂和豐胸,上哪兒找這麼好的事兒呢!

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