三步高效拳擊減肥操第一步

　　1.雙手握拳，拳頭舉在肩部位置。

　　2.雙腳自然分開站立，目視前方。

　　3.將右腳伸直向右後方伸直，同時右手向左上方打出。

　　4.與此同時，身體向左邊傾斜，同時眼睛看向左邊。

　　5.換另一邊繼續練習10-15次。

　　三步高效拳擊減肥操第二步

　　1.雙腳分開站立，雙手握拳，手镯彎曲。

　　2.左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方抬起，盡可能高過腰部。

　　3.將右腳向右下方用力踢出，腳尖點地，身體向左側傾斜。

　　4.右腳向左後方伸直，與左腳呈交叉的趨勢，同時身體微微右傾。

　　5.重復練習以上動作10-15次。

　　三步高效拳擊減肥操第三步

　　1.左腳在前，右腳跨大步向後伸出，腳尖點地。

　　2.雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側，上身保持挺直。

　　3.將右膝蓋向下壓，盡可能地靠近地面，但是不要碰到地面。

　　4.在這個過程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續練習。