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減肥操之所以適合減肥

  基本原則

  說到減肥,很多人都會認為汗流浃背的運動最有利於減肥。其實,這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關疾病的人群),而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

  初學者可放慢運動節奏,以降低運動強度,適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的最大心率為220-26=194次/分。因此,120~150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且並不覺得很吃力。

減肥操之所以適合減肥

  准備工作

  1、在進行減肥操練習前後,要做充分的准備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,准備活動的時間在10分鐘,20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。

  2、手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。

  3、打開電視機,把電視的音量開到最小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開。

  4、泡一杯濃茶,《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學典籍認為:茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥,令人瘦劣”,中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種:如普洱茶,純中藥減肥茶:等等,堅持練習之後飲用一杯濃茶這樣效果更好!

  減肥操鍛煉是一種有氧運動,之所以適合減肥,皆因它能調節我們的呼吸,調整我們的心態,鍛煉減肥操讓我們在運動中得到愉悅身心,快樂減肥是減肥宗旨,當你找到了快樂,找到了美,你的減肥也就即將完成了,上述介紹一起了解,減肥大家一起做。就不妨嘗試一下小編介紹的方法,坐在椅子上也能瘦的減肥操,趕緊嘗試下吧!

  

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