纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥體操 >> 仰臥起坐加啞鈴操瘦身更有效

仰臥起坐加啞鈴操瘦身更有效

  方法一、

  現在很多人都會去健身房,我們可以買個啞鈴自己在家進行鍛煉。啞鈴顯而易見的優點是:活動幅度適中,存儲和鍛煉時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。練習方法:1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向後,讓上臂盡量貼近身體,肘關節彎曲,向前曲臂,做12-16次,然後右臂重復相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸後,向左側彎腰。然後,相反的方向重復相同的動作。每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。

仰臥起坐加啞鈴操瘦身更有效

  方法二、

  仰臥起坐貌似是以前上學的時候體育課會經常做的,長大後做的就比較少了。仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。練習方法:腳要抬高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。一開始可以10個一組,一天做3組。經常鍛煉的女性一天做5組比較好,每組間休息兩分鐘。

  女性怎麼減肥呢?我們可以借助啞鈴來進行一些身體的鍛煉,晚上下班後洗個香噴噴的洗熱水澡、睡覺前也可以做做仰臥起坐,練練睡眠瑜伽。周末的時候也可以相約三五好友出去爬爬山、游游泳、唱唱歌,放松壓力的同時,瘦掉身上的贅肉!

  

熱門文章
減肥藥真相大揭秘!看完驚呆

減肥路之漫漫兮,吾將上下而求索。很多人在嘗試了千百種減肥方式之後仰天長歎,運動太辛苦,節食太惡毒。對於無法堅持的減肥者來

晚上九點後常做這些事竟會危害健康

1、服用保健品  養生的方式有很多,飲食及運動就是其中的兩種,除此之外,還可以服用保健品。市面上售賣諸多保健品,有補鈣的

選擇減肥藥常見的誤區

減肥藥常見的誤區:  誤區1:減肥藥都是有效的  說起來,真的不得不佩服人類的想象力:減肥藥裡居然含有活的絛蟲卵!吃了這

五式減肥瑜伽 塑造迷人曲線(圖)

.hzh {display: none; }   1.貓伸展式瑜伽  大幅度貓伸展式  雙