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局部減肥操 瘦腿又瘦腰

  想減肥,只要集家務、運動於一身,由朝做到晚,輕松就能瘦。

  10:00AM晨早起身松一松晨早起床,不要做劇烈運動,在床上做些輕微伸展動作,舒緩一下背部肌肉的緊張,咁由早到晚人都可以醒神啦!

  1.身體伸直面向天花,慢慢把雙腳卷曲。難度指數:*

  以*****為最高難度Mike:動作每次保持20秒,共做2-3次。10:00AM-5:00PM輕松家務運動淋花收patpat趁有陽光淋花啦!雖然呢個動作比較困難,但可同時收緊大腿及臀部肌肉,patpat細曬,「大象腳」唔見曬!

  1.企直,雙腳分開與肩膊平衡,雙手垂直並各持半滿的水壺。難度指數:****

  Mike:蹲下時雙腳膝蓋不可超過腳尖,此動作每次做15下,共做3次。

  廚房提腿收線條

  ■側身靠近灶台,右手捉緊台邊,保持平衡。盡量提高左腳,膝蓋與腳尖伸直。做早餐前,不妨在廚房的灶台前做提腿運動以收大腿外側肌肉。即使廚房空間不夠,都可找空間較大的地方進行。難度指數:***

  Mike:動作要保持平衡,每次保持15秒,共做3次。

  洗碗減小腿

  ■保持腰部挺直,腳踝提起用前腳掌支撐身體,然後再放下。原來在洗碗過程中,簡單的動作已經可以收緊小腿肌肉,令你不知不覺又瘦。難度指數:**

  Mike:動作每次保持20秒。

  執拉腿筋

  ■當彎腰執拾時,應由腰或臀部彎下,像以手觸腳趾的運動,並盡量保持15-20秒。若家中有小朋友或動物,好多時地上都有一攤玩具,只要動動腦筋,執都可以成為大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的動作。難度指數:*

  Mike:次數隨意

  飲果汁收拜拜肉

  ■坐直,左手持約250毫升飲品放頭後。右手輕按左手手肘至左手臂有拉緊感覺。就算坐梳化飲包果汁休息,都一樣可以做運動,如收手臂拜拜肉。難度指數:***

  Mike:每只手做15下,左右手輪流共做3次。

  抹地勁收腹

  1.雙腳蹲在地上,雙手各持一條毛巾放兩旁。小時候睇得多《阿信的故事》,學到當然系貼地式洗地法!咁樣動作運動量高,好有收腹之效!

  2.雙手伸直,慢慢把身體爬向前,直至胸部貼近大腿。難度指數:**

  Mike:最好每次做30下,共做5次。

  伸展松肌肉

  ■身體直立面向高身儲物櫃或牆壁,腳踝提起,雙手伸直,手掌向高處抓實。做完一整日的家務運動後,就要做伸展運動,把收緊了的肌肉放松,減輕疲勞。Mike:動作保持平衡並保持20秒,共做3次。

  運動前後要留心

  1.做各式各樣運動前,應量力而為,由簡單做起。

  2.做負重運動時,應視乎體質而定,開始時不應負荷太重。

  3.每次完成收緊運動後,最好做埋肌肉伸展運動,減低肌肉疲勞及抽筋的情況出現。

  4.運動後要多喝水以幫助排走身體毒素。

  

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