方法一:扭動軀干
1、站立,雙腳打開,寬度約為30厘米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳並且輕輕按著雙耳。
2、抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然後恢復到開始動作。每一側重復做30秒。然後換另一側重復動作。
方法二:側蹲伸展
1、做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。
2、舉高右臂,同時盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂,重復同樣動作。左右臂交替重復動作,總共做60秒。
方法三:仰臥卷腹
1、仰臥,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間。重復這個動作30秒。休息一會兒後再重復動作30秒。
方法四:側臥提臀
1、側臥,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高並伸展右腿,左膝彎曲並且放在身後。
2、將臀部放低一點,然後重新抬高。慢慢重復抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然後右側。
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