跟寶寶一起做減肥操的好處

　　POINT1：快樂減肥，一點也不辛苦

　　剛生完寶寶的新媽媽，情緒都比較敏感，而抱著寶寶一起做減肥操的話，看到寶寶可愛的臉蛋，自己的心情也能愉悅多了，減肥又算得了什麼呢！

　　POINT2：跟寶寶互動，促進母子關系

　　跟寶寶面對面地做減肥操，四目相投，在寶寶還沒懂得說話的時候，就已經開始用眼神交流了，寶寶看到媽媽的笑容，自然也開心起來，跟寶寶建立深厚的母子之情，這真的是一個不錯的方式哦！

　　POINT3：以部位著重施力，調整全身平衡

　　這一套產後減肥操，無論每一個動作，都會以部位著重施力，特別是腹部，在做操的同時，記得要保持全身平衡，這樣對於身體的刺激會更有效更到位。

　　跟寶寶一起開開心心地做減肥操！

　　STEP1：熱身拉伸運動

　　俯身壓腿逗寶寶

　　①雙腿左右打開，盡量接近“一”字形的躺坐，將寶寶放在自己的骨盆前方，雙手握著寶寶的手，擋著寶寶的眼睛，一邊念著“看不到看不到”，此時上身挺直挺直。

　　②然後同時往寶寶的方向俯身，打開寶寶的雙手，並“哇——”的一聲逗逗你的寶寶。

　　TIPS：在做這個動作的時候，上身從上往下俯身的時候，背部都要保持挺直拉伸的姿勢，切勿寒背。

　　抱著寶寶側抬腿

　　①手臂從上下抱著寶寶，注意抱的姿勢，如圖所示，左手抱著寶寶的胸前，右手則從胯下托著寶寶，期間不要松開手臂哦。

　　②右腿屈膝，往左邊抬腿，此時大小腿成90度直角，然後再放下右腿，恢復站立的姿勢。

　　③以同樣的方式，往右側抬起左腿，屈膝90度，如此左右腿交替側抬10個來回。

　　TIPS：往左右側抬腿的時候，注意大小腿屈膝的夾角，一定要保持90度直角，大腿抬至與地面平行，剛好與骨盆上側水平的高度，如果覺得不是很容易把握自己的姿勢有沒有到位，不妨照著鏡子來做哦！

　　STEP2：上半身塑形減肥操

　　初級篇：抱著寶寶仰身

　　①雙腿並攏，全身躺臥在瑜伽墊上，寶寶趴在自己的上身上，兩手抱著固定好，別讓寶寶亂爬。

　　②用手扶穩寶寶，利用腹部施力，帶動頭部往上仰起，肩部微微離開地面，保持這個姿勢5秒，重復5-10次。

　　中級篇：抱著寶寶躺坐抬腿

　　①雙腿並攏屈膝，將寶寶抱在自己的身前，兩手扶著寶寶的腋下固定好，上身微微後傾，令上身與大腿，大腿與小腿各成90度角。

　　②保持這個坐姿，以膝蓋為軸心，往上抬起並攏的小腿，令小腿與地面平行，懸空保持15秒後放下，重復3次。注意抬腿的時候，上身不要後仰，大腿與上身的夾角不變，僅僅是往上抬起小腿。

　　高級篇：抱著寶寶抬腿轉身

　　①雙腿並攏屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，寶寶坐在自己的骨盆之上，雙手抱著固定好。

　　②雙腳晚上抬起，令小腿與地面平行，同時抱緊寶寶，往左側轉身。再放下雙腳，轉回正前方，以同樣的方式抬腿並往右側轉身，左右交替地做5個來回。

　　TIPS：注意，做弓步壓腿的動作時，不要過度往前屈膝，小腿和上身要保持與地面垂直，膝蓋盡量不要往前推出，甚至超過右腳。另外，你也可以將寶寶放在弓步的大腿上，讓他坐著。