跳繩減肥不僅可以幫助甩掉贅肉，還能讓全身的肌肉更均勻有利，整個人的心髒、呼吸系統都能得到鍛煉，而且老少皆宜哦！

　　正確跳繩全身減肥

　　跳繩對減全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明顯的，但是怎麼調如何調很多人都不清楚，常常聽到有MM這樣抱怨，跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了，其實是因為我們沒有掌握好時間的長度和強度，任何運動都不克盲目，運動結束都要做好拉伸運動。

　　向後揮動跳繩減肥

　　也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

　　單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

　　向兩側揮動跳繩

　　雙腳並攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再並攏跳過。然後換腿重復相同的動作。

　　張開腿跳繩

　　雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　跳繩減肥效果好嗎

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。跳繩減肥效果還是不錯的，但是貴在堅持。如果只是偶爾跳跳，時間不長，那麼自然也不可能輕易達到瘦身的效果。跳繩要連續跳一定的時間才能有減肥效果，而且還需要注意跳法，准備運動和跳繩後的放松措施也是必不可少的哦。

　　如果讓你每天堅持慢跑，你一定覺得難以實現，但是如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發現，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力也是超強的。而且跳繩也是一種全身有氧運動，除了可以甩掉贅肉，還能讓心肺功能也得到鍛煉，可謂一舉多得。跳繩是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，對女性尤為適宜，甚至它還不受到天氣的限制，運動起來非常方便。

　　跳繩減肥正確方法

　　自南宋在民間發明以來，跳繩就是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。加上它操作的簡單性、運動器材的便攜性，獲得了廣大群眾的喜愛。跳繩前，大家只需要准備一條適合的繩子，穿著輕便即可。在跳繩地點的選擇上，也無需過多費心，具體場地大小也很好衡量，只需要繩子能甩開不碰撞到周圍的物體就可以了。接下來，我們一起來看看跳繩減肥的正確方法！

　　准備：保持平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放松，動作要協調。

　　怎麼跳：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　時間與數量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩的動作要領：

　　1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

　　2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。

　　4、跳繩運動結束後，為了讓血液循環恢復到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣才算真正的結束運動。

　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧健身運動。女性朋友不妨嘗試一下哦！

　　跳繩減肥多久見效

　　凡事都要有個度，對於跳繩減肥來說，這個度就是指每次跳繩運動的時間。跳繩減肥多久見效呢？相信很多想要嘗試這種減肥方法的朋友都很好奇這個問題。跳繩減肥的效果也要視跳繩的方法和強度而定，並非所有人的效果都一樣，這一點大家需要提前了解。

　　每周跳繩餓次數不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發揮。每次跳繩時間不宜過長，最好控制在30-100分鐘之間。時間太短起不到健身的效果，過度訓練也會使身體極度疲勞。跳繩的時候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統和心肺系統。

　　慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心髒會不堪重負。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運動和15分鐘的放松運動。理論上，人體活動狀態最好的時段是下午3點到晚上8點，這段時間，由於植物的光合作用產生大量氧氣，空氣較為潔淨，最適宜跳繩運動。

　　跳繩減肥有何好處

　　1、鍛煉肌肉力量及耐力：跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

　　2、增強心肺功能：跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

　　3、促進新陳代謝：連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

　　4、預防多種疾病：跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還有放松情緒的積極作用，有利於女性的心理健康。

　　5、協調四肢：跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助於兒童鍛煉四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。

　　跳繩減肥注意事項

　　1、繩子的長度很關鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。

　　2、飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，准備一雙質地柔軟、質量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

　　3、跳繩前要做好熱身運動，活動開肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。如果准備工作不足，運動中很容易扭傷。

　　4、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地場地比較好，不要在硬土地上跳繩，長時間易造成頭暈。

　　5、假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　6、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，這類人群在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩，假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。