根據日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分半的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習慣。

　　一、早起拉伸運動

　　運動時間：40秒

　　1.盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱於腦後，右手抓住左手肘部，向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘，左右各重復2組。

　　2.慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重復2組。

　　3.雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，並向左側拉伸，堅持5秒鐘，左右各重復2組。

　　4.保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側扭轉至最大限度，感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘，左右各重復2組。

　　二、睡前拉伸運動

　　運動時間：3分半鐘

　　1.左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復3組。

　　2.左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重復3組。

　　3.俯臥，兩腿並攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘，重復3組。

　　4.向右側臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重復3組。

　　注意事項：

　　充分地拉伸身體;

　　不要勉強運動，如果感覺疼，可適當降低強度;

　　拉伸時如果感覺舒服的話，盡量保持此姿勢久一點;

　　吐氣然後伸展身體，保持姿勢的同時不能中止呼吸。

　　想要減肥掉肉肉，那就趕緊動起來，練習上面介紹的早晚床上減肥操，堅持下來，減脂掉肉不是問題!