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減肥新概念 巧用壺鈴塑造身材

  風車式

  塑形工具:8-12磅重壺鈴

  玩轉塑形:肩膀,背部,腹部,斜三角肌,臀部

  1.右手握一壺鈴,雙手自然落於身體兩側,雙腳分開,微微寬於肩部。

  2.彎曲右手,將壺鈴升至肩部高度,壺鈴自由置於前臂前方。

  3.將雙腳向左轉45度,身體下彎,左手筆直向下伸展,觸碰左腳,右手提壺鈴向上伸直,眼睛看向天花板方向。擴張胸腔,身體微微向前想右挺直。

  4.身體慢慢回正同時,腳趾慢慢轉向前方,回到初始位置。

  5.重復練習5次,再換側重復練習。

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