你想快速減肥嗎？想趕緊趁著夏季甩掉肉肉嗎？那就必須要制定一個有效的瘦身計劃，合理安排時間，健康熱控減肥，可有效幫自己快速瘦下來。

　　首先你需要堅定熱控減肥的決心，假如態度猶豫的話，大可不必浪費精力了。然後你需要確定熱控減肥的目標，一般來說，一個月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化，和天天為熱控減肥做了哪些事情。

　　第一周要調整身體狀態，天天選擇吃素食。假如三餐進食規律的話，食量要適當削減，米飯控制在半碗以內。假如三餐飲食不規律的人，可以少吃多餐。天天避免進食任何動物性產品，甜食飲料也不要食用，過多的糖分會讓你發胖。

　　從第二周開始，你就需要為自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西，一杯水、1份一塊面包和幾個煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡，飯量控制在以前的一半以下，肉類盡量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥面包來代替晚餐，決不能吃宵夜。

　　熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度，因此必要的運動是不能缺少的。假如你沒有運動細胞的話，飯後出門快走或者跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。假如有運動細胞的話，可以選擇很多種運動方法，各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持續半個小時以上。

　　假如天天運動量大的話，可以適當為自己加餐，天天加一些水果，一小把堅果來給自己增加維生素。贅肉並不會憑空就消失掉，你必須保持身體性能的運轉才能讓自己把贅肉代謝出往。

　　怎麼樣？趕緊試試看吧！希望你一個月後就可以擁有苗條身材。