不少減肥中的MM都選擇節食的方式來控制體重，雖然在短時間內有效果，但是長期下去不僅不利於身體健康，而且很容易反彈。飲食也是減肥中的一個重要環節，健康飲食才是關鍵。那麼怎麼吃才能減肥呢？今天就跟大家分享一套一周減肥食譜安排表，教你吃出瘦美好身材。

　　吃什麼減肥快又健康？一周減肥食譜安排表減肥食譜一日三餐

　　一周減肥食譜之周一

　　早餐：A餐：包子+低脂優酪乳；B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：干面+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

　　晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡)；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　一周減肥食譜之周二

　　早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆漿；B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：廣東粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出後再加豬肝、生淨豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

　　一周減肥食譜之周三

　　早餐：A餐：饅頭+豆漿(米漿)；B餐：低脂優酪乳。

　　午餐：A餐：涼面+無糖紅茶；B餐：鲔魚三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：四神湯；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：鲔魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養價值，富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

　　一周減肥食譜之周四

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡)；B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐湯；B餐：壽司一盒(6個)+無糖紅茶。

　　晚餐：A餐：米粉湯；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖（少許）、胡椒粉；倒入豆腐丁，開鍋後加入稍濃的生粉水；雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。

　　一周減肥食譜之周五

　　早餐：A餐：小籠包3個+豆漿(米漿)；B餐：糙米片(麥片)。

　　午餐：A餐：御飯團+無糖烏龍茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨湯；B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

　　青菜排骨湯的做法：將小肋排切好後焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質都洗淨。將洗淨的小肋排放進炖鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，並用鹽調味。大火煮沸後，小火慢炖2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。

　　一周減肥食譜之周六

　　早餐：A餐：燒餅+豆漿(米漿)；B餐：烤土司2片+低脂優酪乳。

　　午餐：A餐：鹹粥(口味任選)；B餐：蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。

　　晚餐：A餐：燙青菜+四神湯；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：四神湯是中醫著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子（或黨參）、芡實和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起後互相補遺，制成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處，幾乎發揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。

　　一周減肥食譜之周日

　　早餐：A餐：包子+豆漿(米漿)；B餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯；B餐：三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：海帶蘿卜湯；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬於粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最後加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。