一、沐浴減肥動作

　　1.肩部

　　不要忽略肩部的曲線哦，其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個人的氣質。

　　【重復螺旋狀清洗】

　　從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗，以右手先洗為宜。

　　2.手臂

　　促進淋巴的循環，按摩雙臂。

　　【由手臂的外側從連接處向指尖】

　　首先清洗手臂的外側吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。

　　【手臂內側則從指尖開始向臂膀連接處】

　　用手掌從指尖開始，像手臂內側的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環一起，提高血液流動，促進新陳代謝。

　　3.腹部

　　腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉。

　　【依照腸道的運動方向溫柔的清洗按摩】

　　雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。溫柔的進行5次按摩。

　　4.臀部

　　隨著自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會開始隨著地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部。

　　【回轉打轉的按摩目標就是提臀】

　　手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。

　　5.腿部

　　為了促進經常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環，一定要用心洗哦。

　　【從大腿的外側開始至腳裸都要用力捏】

　　集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。進行5次。

　　【腳部的體內廢物都集中在腹股溝處】

　　從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動。

　　【腿部內側通過手指按壓清洗輕松消除體內廢物】

　　用雙手的拇指和其他4個手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。共5次

　　二、沐浴瘦身常識

　　【冷水(低溫)】

　　20℃～36℃，打開水龍頭流出普通冷水，水溫低於自己的體溫。

　　有助收縮毛孔，緊實肌膚。在醫學上也有所謂的冷水療法，功效是協助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷後的腫脹與疼痛。

　　【溫水(中溫)】

　　36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺最溫和舒適。

　　有助毛孔張開、安定神經、舒緩情緒、幫助睡眠。

　　【熱水(高溫)】

　　通常有促進血液循環，鎮定情緒的功效。

　　℃～41℃：放松肌肉、神經，幫助鎮靜和除垢止痛。

　　42℃～43℃：促進排汗，舒筋活血。

　　水溫高於自己的體溫，感覺到身體發熱、出汗。

　　編輯建議用溫水或熱水哦。

　　三、沐浴按摩

　　洗澡後的5分鐘對於按摩塑身來說是最有效的時段，所以姑娘們千萬不要放過。趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品，一邊抹一邊按摩喲。

　　1.手臂

　　【我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye】

　　1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。

　　2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。

　　2.腰腹部

　　【我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦】

　　畫圓按摩腰腹部贅肉。

　　3.臀部

　　【防止臀部下垂，提高臀線】

　　左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

　　4.腿部

　　part1【我們要消除羅圈腿，緊實大腿曲線】

　　小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿。

　　大腿：雙手伸到大腿下側，左右手交叉環住大腿，順著大腿弧度，由內而外再由外而內用力推揉。

　　part2【我們要對付腿部橘皮組織，美化腿部線條】

　　小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。

　　大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。

　　減肥就是這麼簡單哦！把洗澡當成是讓自己蛻變成蝶的一種重要儀式吧！這樣零成本的減肥方法可是打著燈籠都找不著哦！