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怎樣選擇適當的減肥方法

怎樣選擇適當的減肥方法

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健康咨詢描述: 減肥方法很多,不過有好有不好,不知道怎樣才可以選擇到適當的

醫生回復建議:

      ‧減重不宜太快,每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗,則一週可減輕0.5公斤體重。‧飲食控制的小小提示: (1)每天以三餐為主,平均分均,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心。 (2)改變進餐的程序,先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。 (3)進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心進食,千萬不可邊看電視或看書邊進餐。 (4)多吃新鮮蔬菜。 (5)儘量少吃零食及甜膩、油炸、油酥等高熱量之食物。 (6)儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如:花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 (7)儘量少喝酒。 (8)如果於兩餐之間感到飢餓時,可吃一份新鮮的水果或吃一些蔬菜(如葫蘿蔔、芹菜等)降低飢餓感。 (9)烹調時多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法。 (10)家裡不要留存零食。●適當的運動‧運動的好處 (1)加速消耗攝食的熱量 (2)增加代謝速率,加速消耗體內堆積的脂肪。 (3)使肌肉達到充份的運用及增加心肺功能。‧運動的原則 (1)請教醫師,選擇適合您年齡、身體狀況的運動。 (2)慢慢增加運量。 (3)運動要持之以恆。 (4)選擇一些可以活動全身肌肉的有氧運動,如:散步、慢跑、打網球、游泳等。 (5)時時增加運動量的機會,如:選擇步行取代乘車到目的地;儘量少乘電梯上下樓改走樓梯。

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