概 述

體重是人體的一個正常的指標，大多數人攝入能量會導致體重的增加，甚至引發肥胖的發生率，由於人們飲食結構發生變化並缺乏運動，從而導致過度的能量攝入，肥胖已經成為嚴重的社會問題。據估計，全世界有3億人患有肥胖症。肥胖已不再是單純的外在形象問題，它已經成為許多危險疾病的源頭，肥胖可使健康狀況惡化，生活質量降低，壽命縮短。那麼我為大家提示應注意的問題希望能幫到大家。

步驟/方法：

1首先肥胖不是一個簡單就能夠治愈的，大多數人現象我們可以在日常的飲食以及運動中能夠適當的減免肥胖的發生率，還有在外國比如美國這樣的肥胖大國近幾年的肥胖率卻提高了，究其原因美國人的熱量平均攝入量要比中國高出300千卡，在法國的人均攝入量也比中國要高出很多

2我們研究發現近幾年我們攝入的能量降低了，但是實際上我們不過是使用了糖和碳水化合物，實際上我們可以說熱量不是減少而是增加了，在能量等式中，身體的代謝脂肪的轉化為血糖是主要的血糖來源，如果你能夠保持血糖水平的平穩拿會對體重起到很大的作用

3控制食欲也是控制體重的有效的方法，有一種5氨基酸，如果這種氨基酸缺少使導致內分泌失調，體重上升失眠多夢，如果使用能夠使體內的熱量釋放且食欲減小注意飲食使雞蛋中還有氨基酸豐富，血糖將氨基酸運到身體各處以減輕體重

注意事項：

維生素c能夠補充必要細胞代謝物質，檸檬酸可以幫助你減肥而且別認為是HCA最豐富的來源，在日常中減少刺激物咖啡，香煙和酒精的攝入量，並且減少脂肪的攝入，平常按時吃水果，三餐之後水果常吃