概 述

醫生你好，我是一名40多歲的女性，只以後自己就變得越來越胖，身材也越來越走樣了，不知道是由於什麼原因導致的可能是由於更年期到來了吧，所以這種感覺非常不好，雖然開始沒有很在意，但是隨著身體越來越肥胖就感到有些擔心了會不會引起各種疾病的所以現在想要減肥了，有沒有什麼合理減肥的方法呢？希望以上能給我一些建議，謝謝了

步驟/方法：

1可以通過運動的方法減肥，可以選擇一些簡單的有氧運動進行減肥，慢跑是一種簡單又有效的減肥方法每天堅持慢跑3000到5千米左右，到時候不要跑的太少，大概在3千米左右就可以了。

2還可以通過游泳的方法減肥，游泳是所有減肥方法中最合理的，因為水中比較寒冷，所以人體在水中會自然地消耗熱量，所以游泳比在陸地上減肥更有效果消耗的熱量更加的多，長期堅持能達到理想的效果，

3還可以通過飲食的控制方法進行減肥比如過午不食超過下午3點就不要吃任何東西了，如果感到饑餓可以吃一個蘋果，或者是喝一杯酸奶，堅持一周左右的時間就能瘦幾公斤左右，效果非常明顯

注意事項：

還可以通過蘋果減肥法進行減肥，堅持3天每餐只吃蘋果，只要餓了就吃蘋果還可以通過苦瓜減肥的方法這種方法雖然很苦，但是可以很好的排出毒素