減肥方法不對的話，無論怎麼努力都不見瘦，最終只好放棄。為避免這種情況，美國媒體評出了8大造成減肥失敗的行為。

　　1、食譜不對。奶昔和能量棒等減肥食品雖吃著方便，但因是經過加工處理的食品，不能產生滿足感，長時間食用無益。建議以加入奶酪和草莓等調制的無脂酸奶為減肥食物。

　　2、晚上運動到很晚。一天若不睡夠5-6個小時會影響新陳代謝，進而引起荷爾蒙水平變化，不利於減肥。另外，人在感到疲憊時會吃更多。

　　3、只吃蔬菜沙拉。蔬菜沙拉因不含碳水化合物無法產生飽腹感。建議食用湯類和三明治等利於健康的食物，在食用蔬菜時，應加入糙米和豆類等粗糧。

　　4、一個人吃飯。研究表明，找個人一起吃飯有利於減肥。特別是對於想減肥的女性，找一個身邊的人或減肥專家甚至網友一起吃飯，效果更佳。

　　5、絕對不加餐。要想增強新陳代謝，每3-4小時需補充一點食物。建議少食多餐，沒用必要堅持一天只吃早、中、晚三頓。

　　6、不記錄每日攝取食物量。研究表明，做好每天攝取食物量記錄的人比不記錄的人減肥效果好2倍。

　　7、不喜歡喝水。每天喝水就能大幅減少卡路裡攝取量。研究表明，飯前喝兩杯水能少吃90卡路裡的食物。

　　8、不吃早飯。按時吃早飯更容易維持體重。專家表示，牛奶或果汁泡燕麥等谷物做成的粥是早餐的最佳選擇之一。