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一個月肥了12斤怎麼辦

概 述

從2013年1月26號到2013年2月26號放假回家休息,順帶過年,一個月的時間過的很開心,時間也過的很快,天天出去串門子,不曾想,那天一上街去上次回來那個藥店稱一下112斤了我的天啊,上次也是在這地方稱的剛好一百斤。。剛好到這天整整一個月就胖了一百斤,憂心啊,回來後姐妹告訴我幾個方法,到現在才三個月,就98斤了高興啊,現在和你們說說我的方法。

步驟/方法:

1飲食方面,早餐一定要吃而且吃好五谷早餐不錯;午餐吃飽,但是在吃的過程中要控制吃飯的速度,也就是慢嚼細咽,辦法很簡單,吃一口飯的時候多嚼幾下就是了;晚餐方面我改變了以前的習慣,以前是運動完之後再吃,現在是吃完再去運動;原因是運動完之後的兩個小時是最佳的脂肪的消耗期,一般要是大的運動量完之後吃得一定比平時不運動時多,這樣要是想減肥的話,反而會起到反效果!

第1步

2要選擇在晚餐後鍛煉,在選擇運動項目方面,只要選擇自己感興趣的運動,能達到鍛煉流汗的目的就夠了!運動時間也就是保持在一個小時左右,我一般慢跑。在運動過程中適當的補充水分,但是別喝太多的水,運動完之後少少喝點,千萬別喝飲料! 尤其是碳酸飲料哦。還有啤酒

第2步

3睡覺前做有一氧運動,像瑜伽一類的,我一般做半小時,然後就喝杯熱牛奶,十分鐘後就睡。

注意事項:

減肥健身需要時間,不是一天兩天就見效的,貴在堅持。

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